Posteriormente a los pasos mencionados anteriormente toca introducir las bolas chinas en la vagina. Hazlo con una posición cómoda y relajada. Puede que la primera vez te parezca algo complicado, o incluso que las veas demasiado grandes, pero piensa que la vagina es un conducto elástico. Lo mejor es que pienses que son como un tampón. Acércalas a la entrada vaginal y empuja con suavidad las bolas chinas por el interior de la vagina hasta que estén dentro. Si las bolas chinas tienen cordón (que son la gran mayoría), recuerda que éste debe quedar fuera para poder extraer las bolas chinas al finalizar el entrenamiento perineal. Con estos pasos, ya sabremos un poco como usar unas bolas chinas.

Una vez las tengas dentro de la vagina pueden ocurrir dos cosas:

1. Que no puedas retener las bolas y éstas caigan.

Esto puede ocurrir porque tu musculatura perineal está demasiado débil y no soporta el peso de las bolas chinas cuando estás de pie o en movimiento.Si este es tu caso, no te preocupes, puedes trabajar otro tipo de ejercicios como por ejemplo; estar tumbada extraer ligeramente la bola con el cordón al mismo tiempo que haces contracciones intentando retener la bola dentro de la vagina. Las contracciones vaginales son ejercicios de Kegel muy beneficiosos para la salud del suelo pélvico. Éstas contracciones pueden ser rápidas o lentas. Si son lentas intenta aguantar 3 segundos de contracción para crear resistencia y 6 segundos de relajación. Prueba con 3 series de 10 repeticiones con descansos de 1 minuto entre cada serie. Si decides hacerlas rápidas contrae los músculos con fuerza 1 segundo y relaja. Repite este ejercicio 10 veces, y haz un total de 3 series de 5 repeticiones.

2. Que puedas retener las bolas

Puede que puedas sujetar las bolas chinas pero éstas caigan un poco. Si este es tu caso ponte en pie y empieza a andar. El movimiento ayuda a que las internas golpeen contra la bola exterior y se produzca una vibración en las paredes de la vagina.Esta vibración (no confundir con la vibración de un juguete), provocan el aumento del tono muscular. Este ejercicio lo hace tu vagina de una forma totalmente inconsciente. Pero para que esto se produzca es importante, como te decíamos, estar en constante movimiento. En algunos casos se pueden recomendar usarlas mientras haces algún tipo de ejercicio.

El tiempo recomendado usando las bolas chinas es un máximo de 15 minutos al inicio,  y puedes aumentar el tiempo de 5 en 5 si sujetas las bolas chinas sin dificultad, hasta llegar a soportarlas durante una 1h en movimiento.

Si 15 minutos es demasiado para tu caso y te cuesta mucho soportar el peso de las bolas puedes probar algunos ejercicios tumbada o sentada.